ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم بسيط يقدّر ما إذا كان وزنك في نطاق صحّي لطولك. ويُستخدم على نطاق واسع من الأطباء والمنظمات الصحية كأداة فحص سريعة لأنه يحتاج قياسين فقط: طولك ووزنك.
لا يقيس BMI دهون الجسم مباشرة، لكنه لمعظم الناس يرتبط بشكل كافٍ للإشارة إلى احتمال أن يكونوا تحت الوزن أو في وزن صحّي أو زائدي الوزن أو مصابين بالسمنة.
صيغة مؤشر كتلة الجسم
المتري: BMI = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). مثلاً، من يزن 70 كجم وطوله 1.75 م يكون مؤشره 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
الإمبراطوري: BMI = 703 × الوزن (رطل) ÷ مربع الطول (بوصة). مثلاً، 154 رطلاً و69 بوصة يعطي 703 × 154 ÷ (69 × 69) = 22.7.
لا تحتاج لإجراء الحساب يدوياً — فأداة حاسبة BMI المجانية تتعامل مع المتري والإمبراطوري فوراً.
فئات BMI للبالغين
نقص الوزن: أقل من 18.5. وزن طبيعي: 18.5 إلى 24.9. زيادة الوزن: 25 إلى 29.9. سمنة: 30 فأكثر.
تنطبق هذه النطاقات على معظم البالغين من عمر 20 فأكثر، بغضّ النظر عن الجنس. ويرتبط BMI في النطاق الطبيعي عموماً بمخاطر صحية أقل، بينما القيم في الطرفين قد تستدعي حديثاً مع طبيب.
كيف تحسب مؤشرك في ثوانٍ
الخطوة 1. افتح حاسبة BMI المجانية واختر المتري (سم، كجم) أو الإمبراطوري (قدم/بوصة، رطل).
الخطوة 2. أدخل طولك ووزنك.
الخطوة 3. اضغط احسب. يظهر رقم مؤشرك وفئة وزنك فوراً، مع مقياس مرئي يبيّن موضعك.
حدود مؤشر كتلة الجسم
BMI أداة فحص مفيدة لكنه ليس صورة كاملة للصحة. ولأنه يستخدم الطول والوزن فقط، لا يميّز العضلات عن الدهون. وقد يظهر الرياضيون عاليو العضلات كزائدي وزن رغم انخفاض دهونهم، وBMI أقل دقة لكبار السن والحوامل والأطفال الذين يستخدمون مخططات حسب العمر والجنس. اعتبر BMI نقطة بداية لا تشخيصاً، واستشر مختصاً صحياً للحصول على نصيحة شخصية.
فئات مؤشر كتلة الجسم بنظرة سريعة
| نطاق BMI | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 فأكثر | سمنة |
مثال محلول
تخيّل شخصاً طوله 1.70 م ووزنه 68 كجم. باستخدام الصيغة المترية: 68 ÷ (1.70 × 1.70) = 68 ÷ 2.89 = 23.5. وهذا يقع في نطاق 18.5–24.9، فيُصنّف وزناً طبيعياً صحّياً. غيّر الوزن إلى 80 كجم فيصبح المؤشر 27.7 — في نطاق زيادة الوزن. ورؤية كيف يتغيّر الرقم تساعدك على فهم ما تعنيه بضعة كيلوغرامات للفئة.
لماذا لا يحكي مؤشر كتلة الجسم القصة كاملة
BMI رقم فحص سريع، لكن له حدود حقيقية يجب أن تعرفها:
- لا يميّز العضلات عن الدهون. قد يسجّل رياضي عضلي كزائد وزن وهو في غاية الصحّة.
- يتجاهل توزيع الدهون. شخصان بنفس المؤشر قد تختلف مخاطرهما الصحية حسب مكان تجمّع الدهون.
- مُعايَر للبالغين. الأطفال والمراهقون والحوامل وكبار السن يحتاجون مراجع مختلفة.
- لا يقول شيئاً عن اللياقة أو النظام الغذائي أو مؤشرات الدم — وكلها أهم للصحّة العامة.
اعتبر BMI مؤشراً سريعاً واحداً على لوحة قياس، لا تشخيصاً. فقياس الخصر وتركيب الجسم وتقييم الطبيب تعطي صورة أكمل.
أخطاء شائعة عند حساب BMI
- خلط الوحدات. استخدام الأرطال مع الصيغة المترية (أو الكيلوغرام مع الإمبراطورية) يعطي نتيجة خاطئة. اختر نظاماً واحداً.
- قياس الطول بالسنتيمتر ونسيان تحويله لأمتار. 170 سم هي 1.70 م، لا 170 في الصيغة.
- اعتبار النتيجة حكماً صحّياً. رقم واحد لا يمكنه التقاط صحّتك العامة.
احسب مؤشر كتلة جسمك الآن
اعرف مؤشر كتلة جسمك بالوحدات المترية أو الإمبراطورية، مجاناً وبخصوصية.
جرّب الأداة →